任丘橱柜拆装(臀腿是一起练吗)

臀腿是一起练吗

答：女生塑形可以取健身房，但不是绝对要去！自己在家锻炼，也可以达到塑身的目的！

可以备一些跳神，哑铃，壶铃，拉伸器、瑜伽垫，等器材，利用自己工作之余的时间，有规律的来对胳膊，腰腹，臀腿，后背，大腿等进行肌肉训练，同样可以达到塑形健身的效果！

臀和腿能一起练吗

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐 　　着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

臀部和腿先练哪个

想保持踏频的同时又保证低心率，心肺输出功率就要强大，踏频过程也别拖泥带水，训练心肺功能需要高时间高密度高强度的科学训练，要花费数年的时间，所以就要先从完美的踩踏行程（踏频）入手。

什么是完美踩踏行程

基本的踩踏行程很简单，双脚往下踩，然后车就向前走，对吗？但完美的踩踏就是另一回事了。你需要沿着一个圆周施力，无论你的脚踩到什么位置，

发力方向一定要一直垂直于曲柄。

这个动作涉及腿部和臀部的3组主要肌肉群，还包括全身其他数十个起支持作用的肌肉群，他们的运动循环大约达到每秒两次。

下面就来看如何提高你的踏频效率。

下踩：1点钟到5点钟方向

它包含了3个运动方向：向前，向下和向后。

1到3点钟时，用股四头肌把脚向前推。

3到5点钟时，用臀肌把腿向下压，

注意，这段能产生很大的力量。

后推:5点钟到7点钟方向

如果你在脚踏处于下死点时还用力下压，说明你在磨损脚踏并浪费能量。

注意：脚趾稍微朝下，利用腿后肌群向后推。就像要蹭掉沾在鞋底上的狗屎一样。

上提:7点钟到10点钟方向

肌肉群上提脚的速度不够快，从而会阻碍另一只脚的下压，所以当踏频很快时，实际上是下压的那只脚抬起了需要上提的那只脚。因此最好让需要上提的那只脚保持轻盈。

当你上提时，就抬脚趾

前推:10点钟到1点钟方向

如果你注意自己的姿势，就可以从10点钟方向开始提前输出力量，这意味着在下踩时你将有更多动力，并且提高了踏频效率。

另外还有几种训练方法可以提高踏频效率

一.单脚踩踏

二.高阻力:调到重档位慢慢踩，保持50-60的踏频。

三.高踏频:把车调到尽可能最轻松的档位，保持100-150的踏频。

不知道题主上没上锁，如果没上我建议还是上着好一些。还有，题主每天骑25km的这个强度属实不够提升心脏输出功率，加强到每天至少40km以上才有助于提高有氧功率，几年然后慢慢加强，你会发现你的最大心率不止180（hhh，现在说好像有点早了(•̀⌄•́)）

练腿和臀

不能矫正腿型。因为腿型是由骨骼结构、肌肉长度、脂肪分布等因素综合作用而形成的，而臀部肌肉单独练习只能增强臀部的力量和形态，对于矫正腿型并没有直接作用。如果想要矫正腿型，需要综合考虑全身肌肉的协调性和平衡性。针对不同的腿型问题，可以进行有针对性的运动，如X型腿可以加强内侧肌肉，O型腿则需要加强外侧肌肉，并且还需要进行合理的饮食控制和体态训练等。同时，如果问题比较严重，需要及时咨询专业医生或者理疗师的建议。

为什么臀腿一起练

1 练臀腿有很多好处。2 首先，练臀腿可以增强臀部和大腿肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性，减少运动伤害的风险；其次，练臀腿可以消耗掉体内的多余脂肪，塑造出更为迷人的身材；还可以促进全身的新陈代谢，增强身体的免疫力；最后，练臀腿还可以缓解身体的疲劳感，增加身体的柔韧度和灵活性。 3 总之，练臀腿是很有益处的，可以使身体更为健康、美丽和自信。

臀和腿哪个先练

传统舞蹈训练上，一般认为，“大胯”要压，“小胯”也要压。

左边这位这种，腿成菱形的，通常认为是压“小胯”，右边这种，大腿接近一条直线的，叫压“大胯”。

小胯代表了“外开”的能力：

就是这两只脚能不能站成180度。（芭蕾训练中关于外开还要强调内侧肌用力，臀部肌肉用力，缝匠肌用力，不是把小胯压好就完了。这里先只考虑压不压。）

至于“大胯”，一般认为它代表下横叉的能力：

我猜她在缝鞋带……

如果说大胯重点在“打开”，小胯重点在“旋转”……借助弹力绳，还有这种大胯小胯一块儿压的：

换成外语：

大胯小胯都叫青蛙趴Frog。都是练外开Turn out。

……好吧你们高兴就好。

（也有可能是我外语学得不好）

总之，能得出一个结论：青蛙趴跟外开有关。

但是……

有个问题。这个动作不是每个人都能轻松趴下去的。

北舞高云在《舞蹈解剖学》第二版中提到，有些学生就是小胯不开。探讨了原因，是股骨前倾角的角度长得不对：（以下都不是《舞蹈解剖学》中的原图……都是另找的……）

这是从上面俯视的角度。重点就是标红色的角。角的大小，跟外开能力有关。就是说，有的人先天就容易外开，有的人生来就容易内八。

对于外开不好的，中国老一辈传统就是压压压。如图：（疼！！！）

作者说，小胯既然是骨骼形状决定的，那么压了也没用，反而会对膝盖有损害，小胯不应该压。

压小胯，只会对膝盖产生过大的压力而没有实际意义。

读到这里，特别想给作者点赞。

这种苦，真是没必要吃。

但是……作者话锋一转……

作者：像这种不开的，选材时就不用考虑了。

喂！！！

真桑心。因为遗传不好，一辈子没法学舞蹈了。（《舞蹈解剖学》中还提到，在少儿骨骼成型前，软开度训练能够一定程度上影响骨的形态。所以可能是说，从小压外开，或许下一代还有救。——我的个人理解）

不过，幸好舞蹈解剖学不只有一本。

我们来看另一本舞蹈解剖学：

这是选自

Dance Anatomy and Kinesiology (豆瓣)

翻译：提高外开能力的几个例子：a.改良版趴青蛙。b.传统趴青蛙，姿势不对。c.躺青蛙。

这个插图前面，还有一段话。

专门的柔韧、力量训练和特定的技术，能让更多的舞者外开显著改善。比如，A方法能够促进股骨从髋关节开始旋转，同时不像B方法那样对腰椎产生过大压力。B方法如果强制把脚向下压，还会对膝盖压力过大。如果舞者使用A方法太不舒服，那么也可以考虑C，C是一种用重力帮助而且更柔和的方法。

总结：两本《舞蹈解剖学》都认为，小胯不能压，特别是不能用外力强压。在Karen的书里，作者推荐以下面这种方式代替传统的压小胯：

嗯大家记住了吗。

我表示我就是为了这张图才写前面的一大堆的。

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默默地放我的公众号：

臀腿训练是属于力量吗

可以自己在家自己单独练习。

第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。

这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。

如果你在初期都无法坚持下来，就不用想着进行负重训练或者去健身房锻炼了，这只会浪费你的金钱而已。

具体训练方法：下面每个动作重复3-4组，组间歇时间在60秒内，2-3天训练一次即可。

动作1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒

动作2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次

动作3、深蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次

动作4、弓步蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次

动作5、动态平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒

刚开始训练后你会发现第二天全身肌肉酸疼，对于初期锻炼的人来说是最明显的。一般休息3天时间酸疼感就会消失，这个时候再开启下一轮训练。

经过几轮训练跟休息后，你会发现肌肉酸疼感一次比一次减轻了，意味着肌肉组织变强了，训练也越来越得心应手了。

臀腿能一起练吗

全身有氧和臀腿有氧各有优劣，没有一定好坏之分，根据个人情况选择更加适合自己的方式。全身有氧和臀腿有氧各有自己的优劣。全身有氧运动能够同时刺激身体各个部位的肌肉，并且对心肺功能有较好的提升作用；臀腿有氧运动则更加专注于臀腿部位的训练，在提升力量和塑形方面具有更好的效果。选择哪一种方式，取决于个人的具体目的和身体状况。除了全身和臀腿有氧运动之外，还有很多其他的运动方式可以选择，例如力量训练、瑜伽等。需要注意的是，无论选择什么方式进行运动，都需要根据自身的情况和目标做出选择，并且注意适度运动，避免过度劳累对身体造成伤害。